Depresyonun altında yatan sebepleri göz önünde bulundururken vitamin eksikliği düşündüğünüz ilk şey olmayabilir.
I) Vitamin B Kompleksi; B vitaminleri depresyonu azaltmada, beyin yaşlanmasını önlemede yardımcı olur.
i) Vitamin B6 Kaynakları; et, tavuk, balık, tatlı patates, nohut, avokado, ıspanak, muz..
ii) Vitamin B9 Kaynakları; tohumlar (özellikle yeşil mercimek, nohut, siyah fasulye), yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, pancar..
iii) Vitamin B12; B12 vitamin eksikliği bir şekilde tüm yetişkinlerin %40’ını etkilemektedir. Yetersiz B12 belirtileri depresyon, bilinç bulanıklığı, anksiyete gibi rahatsızlıkları kapsamaktadır.
Kaynakları; Özellikle bütün hayvansal protein kaynaklarında (et, tavuk, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta) bulunur.
II) Vitamin C; Stres hormonu olan kortizolün salınımını frenler. Düşük C vitamini seviyesine sahip kişiler sıklıkla depresif ve yorgun halde olurlar.
Kaynakları; Kivi, kavun, mango, ananas, çilek, biberler, yeşil yapraklı sebzeler, turpgiller, domates vb.
III) Vitamin D; Beyin üzerinde bebeklikten yaşlılığa kadar hayatın tüm safhalarında derin etkiye sahiptir. Vitamin D eksikliği, vitamin B12 eksikliği gibi çok önemlidir. Vitamin D’nin elde edilmesi için en iyi yol güneştir.
Sonuç olarak; vitaminler serotonin, dopamin ve norepinefrin (mutlulukla bağlantılı nörotransmitterler) formasyonunda çok gereklidir. Bazı vitaminler kendilerine has antidepresan özelliklere sahiptir. B12 ve D vitamin değerlerinizi depresyonun altında yatan sebep olarak kontrol ettirebilirsiniz.
