Yaz’a Full Body Egzersiz + Koşu Antrenmanları İle Hazırlanmak!

Yaz’a Full Body Egzersiz + Koşu Antrenmanları İle Hazırlanmak!
Full Body Egzersiz nedir?

Tüm vücudu çalıştırdığımız bir antrenman methodudur. Günümüzde en çok kullanılan fitness antrenman çeşitlerinden olup, çoğunlukla bireylerin fitness seviyeleri belirlendikten sonra adaptasyon döneminde temel yapı taş olarak kullanılır.

Başlangıç seviyelerinde bireylerin iskelet ve kas sistemlerinin yanında eklemsel gelişiminin kısa sürede en güvenli şekilde gelişim göstermesini sağlamaktadır.

Bu gelişim takip süresi 6-8 hafta olarak belirlenirse antrenmanın etkisi süre olarak en iyi verimi de karşımıza çıkarmış olacaktır.

Full Body Egzersizleri, vücutta bulunan yüzeysel tüm kas gruplarının çalıştırıldığı antrenman çeşitidir. Bacak, sırt, omuz, göğüs, kollar ve gövde bölgemizde bulunan karın ve bel kaslarımızı çalıştırdığımız antrenmandır. Bireylerin seviyelerine göre antrenman sistemini belirleyip, hareket dizimi ve set-tekrar sayılarını belirleyip kişiye uygun bir plan ve programlama ile gerçekleştirilen bir çalışmadır.

Koşu Antrenmanları Nelerdir? Bireyler İçin Koşu Antrenmanları Nasıl Planlanmalıdır?

Bireylerin seviye tespitinden sonra, genel ve özel olarak ayrılan; dayanıklılık, kuvvet, sürat, çabukluk vb. fiziksel – sportif özelliklerinin hedef doğrultusunda gerçekleştirilen kardiyovasküler antrenman çeşitidir.

Bireyleri seviyelerine göre konumlandırarak, sağlık amaçlı ve performans gelişimi odaklı program dizayn ederek çalıştırabiliriz.

Planlama olarak koşu antrenmanları bireylere özgü olmalıdır. Bireylerin genel olarak yağ oranları yüksek ve kardiyovasküler sistemleri yeteri kadar kuvvetli olmayabilir.

Yağ oranları yüksek olan bireylerin seviyelerine göre; süre, tempo, mesafe ve hızı ayarlanıp bu ayarlanan koşu antrenman progrmlarından yüksek oranda fayda sağlayabilirler.

Yağ yakıcı bir başka sistem koşu programı (interval koşu) ‘da seviye olarak bireylere sunulup uygulama sonrası gözle görülür fiziksel ve hissedilebilir kardiyovasküler değişim gerçekleştirir.Yaz’a Full Body Egzersiz + Koşu Antrenmanları İle Hazırlanmak!

Full Body Ve Koşunun Birleşiminden Bireyler Nasıl Kazanımlar Sağlar?

Tüm vücut çalışmasından sağlanacak kas gelişimi etkenlerinin yanında kardiyak gelişim, bireylerin motorik özelliklerini geliştireceğinden, bireyler bu tip çalışmalarda haftaları takip ederek düzenli çalışmaların sonucunda hedeflenen noktaya ulaşım sağlayacaktır.

Kas gelişimi olağan düzeyden boyut olarak hacimsel ve kütlesel, iç yapı olarak; güç, kuvvet, dayanıklılık ve esneklik boyutunda gelişim olacağından, birey fiziksel ve psikolojik olarak zindelik kazanımlarında bulunur.

Koşu antrenmanlarında kas içi oksijen alımı daha kaliteli şekilde ulaştırılacak ve vücuda alınan oksijen miktarındaki zenginlik kazanmış olacaktır.

Kardiyovasküler dayanıklılık gelişimi aerobik veya anaerobik düzeyde de farklılık yaratarak gelişimde kazanım sağlamış olur.

Tüm bu çalışma sistemleri Full body ve koşu antrenmanları özellikle bir uzman tarafından bireylere sunulmalıdır. Bu çalışmalar için kişisel fitness eğitmenlerinden destek alınması en profesyonel seçim olacaktır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here