Metabolizmayı Hızlandırmanın 8 Püf Noktası

320

Haziran ayına girince son kalan 5 kiloyu verme istekleri daha da bir arttı. Spor salonuna yazılmalar, koşarak diyetisyene başvurmalar oldukça fazla.

Her gelen danışanım muhteşem bir çay ya da ürün bularak bunu kullanabilir miyim diye sorarak geliyorlar. Hep söylüyorum kilo vermeniz için mucize bir besin mucize çay komşunu 1 ayda 10 kg zayıftan kür yok yok yok!

Kilo vermenin temelinde düzenli ve dengeli beslenme vardır. Metabolizma hızı ise aldığımız besinlerin yakılmasıdır. Yaş, genetik yapı ve hormonsal bozukluklar gibi faktörler metabolizma hızı üzerinde etkili olsa da birçok yolla metabolizma hızını arttırabiliriz.

  1. Öncelikle Günün En Önemli Öğünü Kahvaltı;

Sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde yaptığınız kahvaltılar metabolizmanızı hızlandırır ve gün içerisindeki dinçliğinizi arttırır.

2. Su!

Günde en az 2-2.5 litre su içmelisiniz ki barsaklar düzenli çalışsın, metabolizmalar hızlansın. Suyu soğuk içmeniz vücudun ısıyı dengelemek için daha fazla enerji harcamasına sebep olur. Yemeklerden yarım saat kadar önce2 bardak su içmeniz doygunluk hissini arttırır ve öğünde daha az yemek yemenizi sağlar.

3. Uyku;

Yetersiz uyku yapılan araştırmalara göre hem genel sağlığınızı olumsuz etkiler hem de metabolizmanızı yavaşlatır.

Sağlıklı bir yaşam için; minimum 8 saatlik uyku gereklidir. Gece 23:00-04:00 arası hormonların aktif olarak çalışma saatleridir, bu saatlerde uyuyor olmaya dikkat edin.

4. Yürüyüş;

Gün aşırı 1 saat ya da her gün hızlı tempoda yarım saat yürüyüş yapın. Ayrıca açık havada yaptığınız yürüyüşler kalori harcamanızı arttırır.

5. Ara Öğün;

3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere, 6 öğün tüketmek metabolizmayı hızlandırıyor. Ayrıca yemekleri yavaş yavaş yemeniz de sindirim sistemi için çok önemli. Az az ve sık sık yemenin en önemli etkisi ise kan şekerini belli bir seviyede tutarak, ani düşüş ve yükselişleri önlemek.

6. Bitki Çayı;

Herhangi bir hastalığınız yoksa yağ yakımına yardımcı yeşilçay ya da ödem atmanıza yardımcı olacak rezene çayı gibi bitki çaylarını gün içinde tüketerek metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilirsiniz

7. Protein;

Vücudumuz et, balık, peynir ve yumurta gibi proteinleri sindirirken daha fazla enerji harcar ve metabolizmayı hızlandırır. Bunun yanı sıra proteinli gıdaların bir diğer faydası ise vücutta yarattığı termik etkidir. Termik etki; besinlerin sindirimi, emilimi ve vücutta kullanılması sırasında harcanan ekstra enerjiyi tanımlar.

8. Baharatlar;

Baharatlı gıdalar metabolizmanızı hızlandırır. Özellikle kırmızıbiber iyi bir metabolizma hızlandırıcı etkiye sahiptir. Yapılan araştırmalarda kırmızıbiberin içerisinde bulunan kapsaisin adlı etken maddenin metabolizmayı hızlandırdığı tespit edilmiştir. Yine aynı şekilde hardal ve karabiber de iyi birer metabolizma hızlandırıcıdır.

Önceki İçerikBeni Bu Kadar Kıskanç Yapan Şey Nedir?
Sonraki İçerikKalp Kapakları Hastalıkları Nelerdir, Ana Nedeni Ve Belirtileri Nelerdir?
Diyetisyen Ezgi Aydın Tur
1993 yılında Gaziantep’te doğdum. Lise eğitimimi Ayten Kemal Akınal Anadolu Lisesi' nde tamamladım. İnsanlarla iletişimi kuvvetli, konuşkan biriyimdir ve ilerde de insanlarla iç içe onlara fayda sağlayabileceğim ve mutlak sağlık alanında olan bir meslek seçmeliydim. Ve benim için en doğru meslek DİYETİSYEN olmaktı J 2011 yılında Okan Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü' ne girdim, 2016 yılında mezun oldum. Lisans eğitimimle beraber İstanbul Üniversitesi’nde Sağlık Kurumları İşletmeciliği eğitimimi tamamladım. Sultanbeyli Toplum Sağlığı Merkezi’nde 4 hafta süreyle, SEV Amerikan Hastanesi’nde 5 hafta süreyle poliklinikte görev aldım. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nde kat servislerinde, Kartal Koşuyolu Yüksek İhtisas Eğitim Araştırma Hastanesi’nde menapoz, yenidoğan, gebe poliklinikleri ile kat servislerinde görev aldım. Sonrasında Galatasaray Spor Kulübü’nde sporcu diyetisyenliği üzerine görev aldım, THY DO & CO İkram Hizmetleri mutfağında görev aldım ve onlarla pek çok bilgi alışverişinde bulunup tecrübe sağladım. ‘Kronik Böbrek Yetmezliği’’ konulu tez çalışmamı SEV Amerikan Hastanesi’nde tamamladım. Lisans süresince yaptığım stajlarla, edindiğim bilgilerle sağlıklı beslenmenin insan hayatına çok yönlü dokunuşlar yaptığını fark ettim. Sadece hastalık öncesi önlem ya da hastalık sırasında tedavi değil, sağlıklı beslenme; motivasyonu arttıran, insanı dinçleştiren, kişinin duygu durumu yönetimini sağlayan mükemmel bir davranış değişikliğidir. İnsanları doğruya yönlendirmek, her gün güncellenen bilgilerle kendimi geliştirmek ve bunu olabildiğince danışanlara, hayata aktarabilmek en doğru olandır. Sağlıklı beslenmenin bir kere tadına varsanız hayat alışkanlığı haline getireceğinizden, yakasını hiç bırakmayacağınızdan şüphe yok. Keşke bir sihirli değneğim olsa da direkt aktarabilsem bunları size fakat elimden geldiğince, gücüm yettiğince insanları doğruya yönlendirmeye, her gün güncellenen bilgilerle kendimi geliştirmeye ve bunu olabildiğince danışanlara, hayata aktarabilmeye, siz danışanlarıma bu hissi yaşatmaya, öğretmeye çalışıyorum. Besinin olduğu her yerde diyetisyene ihtiyaç var yani bizler her alanda aktif rol oynuyoruz. Bu sebeple de yerinde durmayı sevmeyen, tek tip çalışma metodu ya da tek yönlü akışa sabrı gelmeyen biri olarak en doğru meslekteyim; her gün farklı tip vaka görüp ya da her gün yeni bilgi edinip hayata geçiriyorum. Bu kişiliğim sebebiyle de meslek hayatıma ilk Şahinbey Belediyesi’nde spor tesislerinde başladım ve sporcu beslenmesi üzerine aldığım eğitim ve stajları aktarmaya çalıştım. Daha sonrasında keşfettiğim Fitintime Merkezi’nde özel klinik olarak birebir danışan kabulüne başladım. Sonrasında poliklinik, toplu beslenme ve yoğun bakım tecrübelerimi aktarabileceğim, yaşayabileceğim Özel Akademi Hastanesi’nde 1 senedir aktif olarak çalışıyorum. Bunun yanı sıra 1 senedir bir yemek şirketinin sahibiyim ve beslenme programlarını yazdığım danışanlarımın yemeklerini günlük olarak hijyenik ve fit bir şekilde hazırlattırarak evlerine servis ettiriyorum. Bunun yanı sırada yaklaşık 6 ay önce evlendim Katıldığım Eğitim ve Seminerler - 2011-2012 İletişim Eğitimi / Türkiye Eğitim Gönüllüleri Vakfı - 03/2013 İnternet Güvenliği ve Sosyal Medya / BOLU - 09-12/ 2013 90. Yılında Lozan ve Cumhuriyet Seminerleri / / İSTANBUL - 10/2013 Obezite Yönetiminde Türk Mutfağı / / İSTANBUL - 11/2014 İstanbul Sağlık ve Beslenme Bienali / / İSTANBUL - 02/2014 Acıbadem Sağlıklı Yaşam Günleri/ Spor Diyetisyenliği Kursu/ / İSTANBUL - 02/2014 Acıbadem Sağlıklı Yaşam Günleri / / İSTANBUL - 03/2014 Finans Piyasalarında Kariyer / / İSTANBUL - 10/2014 Anadolu'da Yemek, Mutfak, Beslenme Kültürü / İSTANBUL - 11/2014 İstanbul Sağık ve Beslenme Bienali / İSTANBUL - 04/2015 Diyet Atölyesi II Çölyak Workshop / İSTANBUL - 04/2015 Tedavide ve Önlemde Kanser & Beslenme / İSTANBUL - 11/2015 İş Sağlığı ve Güvenliği / İSTANBUL - 04/2016 ISO 22000: 2005 Gıda Güvenliği Yönetim Sistemi / İSTANBUL - 04/2016 ISO 22000: 2005 Gıda Güvenliği Yönetim Sistemi İç Denetçi / İSTANBUL - 04/2016 FSSC 22000: Gıda Güvenliği Sistem Sertifikasyonu / İSTANBUL - 04/2016 BRC VER-7 Gıda Güvenliği Global Standartı / İSTANBUL - 02/2017 Besin-İlaç Etkileşimleri / Türkiye Diyetisyenler Derneği/ ANKARA İlgilendiğim Alanlar - Kilo Koruma - Obezite ve Kilo Kontrol Yönetimi - Kronik ve Kompleks Hastalıklarda Beslenme Tedavisi - Gebelik Öncesi- Gebelik Sırasında- Gebelik Sonrası Beslenme ve Kilo Kontrol Yönetimi - Okul Çağı Beslenmesi - Okul öncesi Dönemde Beslenme - Hipertansiyon ve Beslenme - Yeme Davranışı Bozukluklarında Beslenme Tedavisi - Kilo alamama Durumlarında Beslenme Tedavisi - Diyabet ve Diyabet Tedavisi - PolikistikOver ve Beslenme - Emziklilik Döneminde Beslenme ve Kilo Kontrol Yönetimi - Gut Hastalığı ve Diyet Tedavisi - Sporcu Beslenmesi

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here